Dejte sbohem bolesti zad při cestování

Přinášíme vám několik praktických rad, jak potížím předcházet již od samého počátku, kdy nastoupíte do auta, autobusu, vlaku či letadla, nebo jak bolest alespoň zmírnit.

„Dlouhotrvající sezení má řadu negativních účinků na svaly, klouby a krevní oběh. Nejvíce pak trpí bezpochyby páteř, která je stavěna pro pohyb a ne pro dlouhý strnulý stav. Nejčastější příčinou bolestí zad bývá špatné držení těla při dlouhodobém sezení," říká MUDr. Miroslav Buriánek z kliniky EuroPainClinics.

Vše začíná klasicky u nošení zavazadel

S cestováním je bezpochyby spojené i přenášení zavazadel, které často bývá první příčinou bolestí zad. Při přípravách proto myslete na to, co opravdu potřebujete a zabalte si střídmě, nejlépe do kufru s kolečky. Pokud nesete zavazadlo přes rameno či v ruce, pravidelně strany střídejte a dělejte si přestávky. Všeobecně se snažte váhu zavazadel rovnoměrně rozložit vůči tělu a těžké věci noste co nejblíže tělu.

Zavazadla nakládejte pomalu, žádné prudké pohyby. Pokrčte kolena a zapojte místo zádových svalů ty na nohou. Snažte se také při nakládání neotáčet trup, ale celé tělo. Při cestování autem je ideální si zabalit věci do více menších kufrů.

Správné držení těla je důležitý základ

Při cestování není nic důležitějšího, než správné držení těla. Sedačky v dopravních prostředcích nás nutí hrbit se, čímž se záda namáhají. Posuňte tedy boky co nejblíže k sedačce a jako bederní podpěru použijte například srolovanou mikinu nebo ručník. Záda opřete po celé délce sedačky a ramena držte rovně. Aby se bedra nezatěžovala, měli byste mít nohy umístěny na pevném povrchu v úhlu 90° a kolena v úrovni boků nebo o něco výše. Pokud máte sedačku příliš vysoko, zkuste si nohy podložit například dekou.

Jestliže budete mít pocit, že vám opěrka sedačky tlačí hlavu směrem dopředu, zkuste si krk něčím podepřít. Pro spánek je nejvhodnější cestovní polštářek, který poskytne hlavě potřebnou oporu.

Při cestách autem je základem správně nastavená sedačka. Přisuňte ji k volantu co nejblíže, ale zároveň nastavte tak, aby vám to bylo pohodlné. Sedačka by měla být mírně nakloněna dozadu na 105° a opěrka se dotýkat prostředku temene vaší hlavy. Při dlouhém řízení přesuňte ruce ze standardní pozice 10 a 2 na 8 a 4 „hodin". Tím se sníží svalové napětí a ruce a záda si odpočinou.

Střídání obkladů

Pokud záda bolí, řešením mohou být studené nebo horké obklady, které umístíte mezi sedačku a záda. Každému vyhovuje něco jiného, ale teplo zpravidla pomáhá na chronické bolesti, chlad zase na akutní a nově vzniklé. Můžete také zkusit kombinaci obou, kdy střídáte teplo a chlad po 10 15 minutách. K ochlazení páteře použijte gelové polštářky nebo zavírací pytlík s ledem. Bolavou oblast lze zase zahřát pet lahví s horkou vodou, hřejícími náplastmi nebo zapnout vyhřívání sedadel v autě.

Dostatek tekutin

Při cestování je důležité hodně pít, nejlépe vodu. Dostatečná hydratace organismu pomáhá udržovat správný krevní oběh. Naopak zapomeňte na čaj, kávu a alkohol, které mohou tělo dehydratovat.

Vždy řešte své problémy včas

Uvedené rady vám mohou pomoci bolestem zad předejít nebo je alespoň zmírnit. Pokud se však objevují pravidelně, měli byste je urychleně řešit, aby se nezačaly zhoršovat. Pak už vám totiž žádné cviky a obklady výrazně neuleví. Vyhledejte tedy specialistu.