VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Na těchto stránkách najdete archivní články
Podřipského deníku. Aktuální zprávy z Podřipska
najdete nově na Litoměřickém nebo Mělnickém deníku.

Litoměřický deník Mělnický deník

Dejte sbohem bolesti zad při cestování

S cestami na dovolenou je mnohdy spojené zdlouhavé cestování a také nepříjemné bolesti zad. Příčinou bývá dlouhé sezení a stísněné podmínky nebo nošení přeplněných kufrů. Jak na nepříjemnou bolest vyzrát?

18.7.2014
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: ilustrační - Archiv VLP

Přinášíme vám několik praktických rad, jak potížím předcházet již od samého počátku, kdy nastoupíte do auta, autobusu, vlaku či letadla, nebo jak bolest alespoň zmírnit.

„Dlouhotrvající sezení má řadu negativních účinků na svaly, klouby a krevní oběh. Nejvíce pak trpí bezpochyby páteř, která je stavěna pro pohyb a ne pro dlouhý strnulý stav. Nejčastější příčinou bolestí zad bývá špatné držení těla při dlouhodobém sezení," říká MUDr. Miroslav Buriánek z kliniky EuroPainClinics.

Vše začíná klasicky u nošení zavazadel

S cestováním je bezpochyby spojené i přenášení zavazadel, které často bývá první příčinou bolestí zad. Při přípravách proto myslete na to, co opravdu potřebujete a zabalte si střídmě, nejlépe do kufru s kolečky. Pokud nesete zavazadlo přes rameno či v ruce, pravidelně strany střídejte a dělejte si přestávky. Všeobecně se snažte váhu zavazadel rovnoměrně rozložit vůči tělu a těžké věci noste co nejblíže tělu.

Zavazadla nakládejte pomalu, žádné prudké pohyby. Pokrčte kolena a zapojte místo zádových svalů ty na nohou. Snažte se také při nakládání neotáčet trup, ale celé tělo. Při cestování autem je ideální si zabalit věci do více menších kufrů.

Správné držení těla je důležitý základ

Při cestování není nic důležitějšího, než správné držení těla. Sedačky v dopravních prostředcích nás nutí hrbit se, čímž se záda namáhají. Posuňte tedy boky co nejblíže k sedačce a jako bederní podpěru použijte například srolovanou mikinu nebo ručník. Záda opřete po celé délce sedačky a ramena držte rovně. Aby se bedra nezatěžovala, měli byste mít nohy umístěny na pevném povrchu v úhlu 90° a kolena v úrovni boků nebo o něco výše. Pokud máte sedačku příliš vysoko, zkuste si nohy podložit například dekou.

Jestliže budete mít pocit, že vám opěrka sedačky tlačí hlavu směrem dopředu, zkuste si krk něčím podepřít. Pro spánek je nejvhodnější cestovní polštářek, který poskytne hlavě potřebnou oporu.

Při cestách autem je základem správně nastavená sedačka. Přisuňte ji k volantu co nejblíže, ale zároveň nastavte tak, aby vám to bylo pohodlné. Sedačka by měla být mírně nakloněna dozadu na 105° a opěrka se dotýkat prostředku temene vaší hlavy. Při dlouhém řízení přesuňte ruce ze standardní pozice 10 a 2 na 8 a 4 „hodin". Tím se sníží svalové napětí a ruce a záda si odpočinou.

Střídání obkladů

Pokud záda bolí, řešením mohou být studené nebo horké obklady, které umístíte mezi sedačku a záda. Každému vyhovuje něco jiného, ale teplo zpravidla pomáhá na chronické bolesti, chlad zase na akutní a nově vzniklé. Můžete také zkusit kombinaci obou, kdy střídáte teplo a chlad po 10 15 minutách. K ochlazení páteře použijte gelové polštářky nebo zavírací pytlík s ledem. Bolavou oblast lze zase zahřát pet lahví s horkou vodou, hřejícími náplastmi nebo zapnout vyhřívání sedadel v autě.

Dostatek tekutin

Při cestování je důležité hodně pít, nejlépe vodu. Dostatečná hydratace organismu pomáhá udržovat správný krevní oběh. Naopak zapomeňte na čaj, kávu a alkohol, které mohou tělo dehydratovat.

Vždy řešte své problémy včas

Uvedené rady vám mohou pomoci bolestem zad předejít nebo je alespoň zmírnit. Pokud se však objevují pravidelně, měli byste je urychleně řešit, aby se nezačaly zhoršovat. Pak už vám totiž žádné cviky a obklady výrazně neuleví. Vyhledejte tedy specialistu.

Autor: Ludmila Veselá

18.7.2014 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Gastronomie - Chcete být součástí našeho týmu? 35 000 Kč

Kuchař-číšník Hledáme do brzy nově otevřené restaurce nový tým. Šefkuchaře -kuchaře 37.000 Kč Obsluhu vrchní-číšník 25.000 Kč. Nástup možný ihned, pro více informací volejte

Marketing, média a tisk - HLEDÁME KANDIDÁTA/KU VĚT 37 500 Kč

Především někoho, kdo umí dobře psát. Výstižně a bez chyb. Takže zvládne napsat tiskovou zprávu, newsletter klientům, automatické hlášky na web, zajímavé články pro obsahovou kampaň, ale i stručné reklamy pro Google nebo Facebook. Někoho, kdo se vyzná ve Facebook Ads Manageru, umí spustit reklamy ve formě dark postů a vyhodnocovat/optimalizovat je. Někoho, kdo umí spravovat sociální sítě a vymyslí na ně i dobrý obsah. Někoho, kdo se nebojí komunikovat s novináři a má alespoň základy PR. Nehledáme supermana ani superženu. Ale ani úplné juniory. Psát hezky česky (a zvládnout se dorozumět anglicky) je pro nás ovšem základ. U ostatního hlavně musíš vědět, o čem je řeč, praxí se vše doučíš. Podle zkušeností tě ale odměníme: plat na HPP je v rozmezí 35–40 000 Kč, na IČO dle dohody. PS: Příklad obsahové kampaně, kterou bys měl/a umět za pomocí ostatních vymyslet a natextovat, najdeš dole v kontaktech.

Stavebnictví - Zedník hod. od 120 Kč nebo úkolově 120 Kč

Zedníci Hledáme do party prima chlapy co je baví stavařina a mají chuť do práce. Pracujeme hlavně v Ostravě a blízkém okolí. Děláme menší stavby RD. Klidně i na krátší dobu. Zavolej Markovi a on ti řekne více...

Administrativa - Administrativa Administrativní pracovník 20 000 Kč

Všeobecní administrativní pracovníci Technicko-administrativní pracovník. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 29000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Vhodné i pro absolventy., Náplň práce: objednávání zboží, vystavování a kontrola faktur, dodacích listů ap., , přejímka a evidence dodaného zboží, příprava zakázek na expedici,vedení různých evidencí , Kompletace a předávání účetních dokladů ekonomce, platby faktur, pokladna, zastupování kolegů ., Požadavky : podmínkou je částečná znalost německého jazyka pro komunikaci se zákazníkemzáklady práce na PC-MS Office, částečná znalost programu Premier výhodou,, technické povědomí výhodou, Způsob prvního kontaktu telefonicky kdykoli mezi 9:00 a 18:00 nebo emailem!!!. Pracoviště: Gedan a hetfleiš s.r.o., Dubická, č.p. 3347, 470 01 Česká Lípa 1. Informace: Jiří Jiráň, +420 606 750 379(kdykolimezi9:00a16:00).


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Videosouhrn 17. července 2018

Dům psího utrpení a dvoujazyčná likvidace gigantického burgeru: videa dne

Videosouhrn 16. července 2018

Tři šelmy na útěku a zbytečná smrt pod koly expresu: prohlédněte si videa dne

Školní spoj ve stromě a kosení jako české tchai-ťchi: zhlédněte videa víkendu

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku o víkendu 13. až 15. července 2018.

Triumf po dvaceti letech. Francouzi přestříleli Chorvaty a jsou mistry světa

Dokázali to. Dva roky po neúspěšném finále mistrovství Evropy se francouzská parta probila k úspěchu. Tým Didiera Deschampse potvrdil v gólově bohatém finále roli papírového favorita a Chorvatsko porazil 4:2. Jejich výhra se však neobešla bez kontroverzí.

Rozřezávání padlého Gottwalda a pomoc za všechny peníze: zhlédněte videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve středu 12. července 2018.

Partnerky fotbalových hvězd MS. Podívejte se, kdo má nejkrásnější ženu

/FOTOGALERIE/ Mistrovství světa ve fotbale míří do svého finiše. Již tuto neděli čeká fanoušky jeho vrchol. O titul si zahrají Francie s Chorvatskem. Fotbalový kolotoč v Rusku tak vygraduje ryze evropským soubojem. A i při něm nebudou své favority podporovat pouze fanoušci, ale i manželky a přítelkyně hráčů. Ty mnohdy uhranou svou vizáží. Podívejte se na krásky, které mají po boku hvězdy letošního mistrovství.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT